SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ilość powtórzeń

  • Doradcy działu czekają na Twoje pytania ! Vol.3

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    Chociażby progresja otwarta przy zachowaniu stałej ilości powtórzeń (rampa) i strategiczne zmienianie zakresów-np: sześć tygodni rampa 10, kolejne sześć tygodni rampa 8, 6 5. Tą metodą można dojśc do solidnych ciężarów. Później, jeśli będziesz chciał pójść dalej bez używania sterydów, to już trzeba niestety kombinować. Dobrym podejściem jest np. [...]

    Odpowiedzi: 5915 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-01-29 17:58:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Doradcy działu czekają na Twoje pytania ! Vol.3

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] Ale z tego co opisałaś niestety nic nie wiadomo. Nie wiadomo jak trenujesz, jakie ćwiczenia wykonujesz, ile serii, ile powtórzeń, jakie tempo. Dietę musisz ułożyć pod siebie ilość posiłków, ich skład, kaloryczność itd tego nie da się zrobić ot tak z palca. Zajrzyj sobie do działu Ladies to dział skierowany do pań jak założysz temat i podasz [...]

    Odpowiedzi: 5915 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-02-29 07:46:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Doradcy działu czekają na Twoje pytania ! Vol.3

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] i nie chciał bym go zmieniać, chciałbym pomieszać coś w seriach. Myślę czy nie zrobić piramidy ( zwiększanie ciężaru, zmniejszanie powtórzeń ) tylko nie wiem jak dobrać ilość serii, jaki ciężar i ile go dodawać co serie. Móje max w WL-90 kg, siad-80kg martwy-100kg. starz 1 rok. A i drugie pytanko, są jakieś dysproporcje odnośnie moich [...]

    Odpowiedzi: 5915 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-03-28 21:13:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Doradcy działu czekają na Twoje pytania ! Vol.3

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] i nie chciał bym go zmieniać, chciałbym pomieszać coś w seriach. Myślę czy nie zrobić piramidy ( zwiększanie ciężaru, zmniejszanie powtórzeń ) tylko nie wiem jak dobrać ilość serii, jaki ciężar i ile go dodawać co serie. Móje max w WL-90 kg, siad-80kg martwy-100kg. starz 1 rok. A i drugie pytanko, są jakieś dysproporcje odnośnie moich [...]

    Odpowiedzi: 5915 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-03-28 21:50:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT MissInvincible

    Post
    Ladies SFD
    PRO

    30/04/2015 Dzien 3 DT BTW 130/30/150 Dzień 3 1. Przysiad goblet – 1x 50 10kg x 50 2. Mostek biodrowy – 1x 50 20kg x 50 3. Power step ups + wykrok w tył - 4x 25 25xcc / 25xcc / 25xcc / 23x5kg (sztangielki) 4. Wykroki “curtsy” - 4x 25 sztangielki: 25x4kg / 25x4kg / 25x5kg / 25x5kg 5. Przysiad z wyskokiem - 4x 25 25/25/25/25 6. Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 8906 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-05-01 09:35:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT MissInvincible

    Post
    Ladies SFD
    PRO

    [...] od czerwca to chętnie wysłucham. Jeszcze co do miski. Głodna dużo bardziej niż wcześniej nie jestem, apetyt mam tak samo wielki przy 1800kcal jak i 1400kcal. Mniejsza ilość węgli mi nie doskwiera, jem za to więcej warzyw (mnóstwo kiszonej kapusty, ogórków małosolnych i sporo surowych, gotowane ostatnio słabo mi wchodzą). No i z tłuszczami [...]

    Odpowiedzi: 8906 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-11-02 16:43:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT MissInvincible

    Post
    Ladies SFD
    PRO

    02/11/16 BTW 130/70/290 DT tydzien 10 Trening D grzbiet + triceps 1. Podciaganie 3s 5+1+1 / 4+1+1 / 4+1 5+1+1 / 4+1+1 / 4+1 5+1 / 4+1 / 4+1 5+1 / 4+1 / 2+1+1 Sciana w podciąganiu, jak się nie uda za tydzień zrobić progresu to spróbuję chociaż parę negatywów zrobić dodatkowo. 2. Wiosłowanie sztangielką w podporze o ławkę [...]

    Odpowiedzi: 8906 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-11-03 10:04:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT MissInvincible

    Post
    Ladies SFD
    PRO

    03/11/16 DT BTW 130/70/290 tydzien 10 Trening A klatka + biceps + łydki 1. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim 12/9/7/5/5/8/max 8kg / 12kg / 14kg / 18kg / 20kg x4 / 16kg x8+2 / 12kg x14 8kg / 12kg / 14kg / 18kg / 20kg x5 / 16kg x10 / 12kg x15 8kg / 12kg / 14kg / 18kg / 20kg x5 / 16kg x10 / 12kg x15 8kg / 12kg / 14kg / 16kg / [...]

    Odpowiedzi: 8906 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-11-04 10:17:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT MissInvincible

    Post
    Ladies SFD
    PRO

    A co do kombinowania na treningu - to tak właśnie trzeba. Ja też lubię zmieniać jakieś detale. Główne ćwiczenie zostawiam na bardzo długo - a cała obudowa to już mnóstwo kombinowania i rzadko kiedy robię kilka treningów pod rząd takich samych jeśli idzie o te ćwiczenia dodatkowe. Ilość serii czy powtórzeń w seriach, inne prowadzenie ramion, inne [...]

    Odpowiedzi: 8906 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-09-13 11:28:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT MissInvincible

    Post
    Ladies SFD
    PRO

    [...] pokarmowych więc nic z diety nie było wyeliminowane - mam zarówno nabiał jak i pszenicę. Sama dieta nie uległa drastycznej wywrotce, na pewno największą zmianą jest duża ilość owoców, bo nawet do 1,5kg dziennie. Wiwiórka jeszcze Cię odwiedza ? nie :-( myślę, że niestety coś jej się stało, ponieważ przestała się pojawiać z dnia na dzień :-( [...]

    Odpowiedzi: 8906 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-04-05 11:02:10 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • ile powtorzen na masę 5 czy 8-12 ??

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    Widze, że ciekawy watek sie rozwinal:). Można też dodać, że wazna jest nie tylko ilosc samych powtórzen, ale równiez ciezar jakim wykonujemy dane ciwczenie. Niektórzy lepiej mogą reagowac na mniejsze cięzary i wieksza ilosc powt, a inni odwrotnie. Ale pomimo to i tak chyba najwazniejsze jest aby cięzar i odpowiednia ilosc powt. zaangazowaly jak [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-01-01 23:13:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Poradnik- Jak zwiększyć WZROST vol.2

    Post
    Zdrowie i Uroda
    PRO

    [...] tak jak na opakowaniu -0,4 mg 6.Magnez - 1 tabletka (30 min – 1 godz. przed zażyciem APL ) - 9. REXORUBIA - - 8. Białko ( sporo ryżu, twarogu, jajek najlepiej zwiększyć ilość przy 3 dniu kuracji ) 9.Woda - 2l dziennie PLAN DNIA 10.00 – wapno 300 mg 1 tabletka 19.30 - 20.00 – wapno 300 mg, wit D 10 ug multiwitamina 1h przed APL [...]

    Odpowiedzi: 3029 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-06-04 18:58:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Poradnik- Jak zwiększyć WZROST vol.2

    Post
    Zdrowie i Uroda
    PRO

    [...] + kwas foliowy 1 tabletka -Magnez 1 tabletka (30 min przed zażyciem APL ) -Kwas foliowy 0,4 mg (ewentualnie) -Białko ( sporo ryżu, twarogu, jajek najlepiej zwiększyć ilość przy 3 dniu kuracji ) -APL- 30 min przed snem 2x dawka czyli 6 tabletek Remsonq łykał witaminy w tych godzinach: - Godzina 10.00 wapno 1 tabletka 300 g - 19.30 - 20.00 [...]

    Odpowiedzi: 3029 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-12-27 11:55:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Poradnik- Jak zwiększyć WZROST vol.2

    Post
    Zdrowie i Uroda
    PRO

    [...] + kwas foliowy 1 tabletka -Magnez 1 tabletka (30 min przed zażyciem APL ) -Kwas foliowy 0,4 mg (ewentualnie) -Białko ( sporo ryżu, twarogu, jajek najlepiej zwiększyć ilość przy 3 dniu kuracji ) -APL- 30 min przed snem 2x dawka czyli 6 tabletek Remsonq łykał witaminy w tych godzinach: - Godzina 10.00 wapno 1 tabletka 300 g - 19.30 - 20.00 [...]

    Odpowiedzi: 3029 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-06-02 17:41:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy na mase

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    /SFD/2016/10/31/704ab7263ed646238a9d7d54c6e06d7b.jpg Układając plan treningowy pod kątem budowania masy mięśniowej powinniśmy pamiętać o kilku ważnych zasadach: Spis treści: 1.Zawarcie wszystkich grup mięśniowych w naszym schemacie 2.Objętość treningowa 3. Połączenie partii i wybór schematu treningowego 1.Zawarcie wszystkich grup mięśniowych [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-10-30 21:14:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING NA SIŁĘ ALE BEZ ZWIĘKSZANIA MASY

    Post
    Aktualności - Sporty Siłowe
    PRO

    [...] Gdyby było inaczej - zaznaczyłbym to. To czy liczba włókien mm może wzratać zależy od wieku ćwiczącego - nie tylko siłow, ale ogólnie fizycznie. W okresie pokwitania ilość komórek mięśniowych wzrasta (tłuszczowych również!), później ich ilośc stabilizuje się. Być może zmienia się w pewnych granicach, bo czas życia pojedynczej komórki [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 19667 Data: 2003-11-22 23:38:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] ciężar? I jeszcze jak rozumieć to: "Ćwiczenia oznaczone B1B2 itd wykonujemy parami na zmianę w obwodzie wszystkie serie z przerwami dopóki nie zostanie dokończona zadana ilość, dopiero przechodzi się dalej "? Czy 1 obwód wygląda tak, że wszystkie ćwiczenia od A do D przeskakując z maszyny na maszynę po tych 15 powtórzeniach? Proszę o [...]

    Odpowiedzi: 387 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-01-28 13:05:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] sprawa jakby się mogło wydawać. W treningu siłowym operujemy kilkoma podstawowym parametrami. Między innymi objętość treningowa, intensywność treningowa, zakres powtórzeń, ilość serii, tempo wykonywania powtórzeń, ilość treningów w tygodniu. To takie podstawowe kwestie, które należy uwzględnić przy planowaniu swojego treningu. Jednym z [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 776 Data: 2020-08-28 17:16:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witajcie. Macie rację jeśli się podjąłem nie powinienem rezygnować nawet jeśli inni nie rozumieją tego treningu Widać po nich, że udowodnili jak małą wiedzę posiadają Dla nich jedna seria po 8 powtórzeń to dużo za mało, ale jeśli patrzyć na ilość ćwiczeń to ma sens taka liczbaJeśli nadal będą się śmiać to ja ich wyśmieję

    Odpowiedzi: 325 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-08-12 12:05:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ile powtórzeń na biceps

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] w ćwiczeniach adekwatnie. Jednak zakres powtórzeń w ćwiczeniu to tylko jeden z parametrów treningowych, a nie tylko od tego zależy rozwój naszego mięśnia. Mamy jeszcze ilość ćwiczeń, ilość serii, tempo wykonywania powtórzeń, metody specjalne zwiększające intensywność, czynnikiem istotnym jest także z jakich ćwiczeń korzystamy, czy [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 748 Data: 2023-11-24 07:10:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)